春日来临，大地回暖，人体新陈代谢加快，可春季气候复杂，昼夜温差大，病毒与花粉活跃，各类健康隐患随之而来。康婷关注大家的健康，依据科学知识与生活经验，精心整理了这份春季健康指南，助您适应季节更迭，拥抱健康。
春季肝气旺盛，饮食讲究 “减酸增甘”，以健脾养肝、调和气血。菠菜、荠菜、韭菜等时令蔬菜，富含叶酸与膳食纤维，助力身体代谢；鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白的适当摄取，能增强免疫力。若有口干、上火症状，不妨试试 “三芽茶”，用黄豆芽、绿豆芽、麦芽煮水当茶喝，既能疏肝理气，又清爽可口。不过，春季要少吃生冷油腻食物，防止刺激肠胃，引发腹泻或消化不良。
“春三月，广步于庭”，春季适合舒缓的有氧运动。晨起散步或慢跑，能提升心肺功能，还能趁着日出后空气湿度低、花粉浓度小，享受清新空气。八段锦、瑜伽这类运动，能拉伸筋骨、疏通经络，有效缓解春困。中医讲 “汗为心液”，大量出汗会损耗阳气，运动后要及时擦干汗水，避免着凉。过敏体质者外出运动，记得佩戴 N95 口罩，回家后马上清洗鼻腔和面部。
展开剩余55%春季风大且干燥，紫外线变强，皮肤易敏感、脱屑。这时，温和清洁很重要，别过度去角质，选氨基酸类洗面奶为佳。保湿也不容忽视，含神经酰胺、透明质酸的护肤品，可修复皮肤屏障。防晒同样关键，紫外线指数≥3 时，要涂抹 SPF30 + 的防晒霜，敏感肌可选用物理防晒剂。敷面膜频率也要降低，每周 2 - 3 次即可，以免过度水合引发皮炎。要是皮肤出现红斑、瘙痒，千万别自行乱涂激素药膏，应及时寻求专业建议。
春季花粉过敏与流感高发，需重点防范。花粉过敏者要关好门窗，使用空气净化器，外出穿长袖、戴护目镜，症状严重的可遵专业指导提前服用抗组胺药。流感高发期，勤洗手、多通风，老人和儿童建议接种流感疫苗。肠胃调理方面，别吃隔夜菜，餐具定期消毒，预防诺如病毒。
春季人情绪波动大，易焦虑、失眠。多晒太阳，能促进血清素分泌，改善情绪；每天按揉 “太冲穴” 3 分钟，可缓解肝郁气滞；睡前冥想，或用 40°C 温水加艾草、生姜泡脚，能助眠安神。康婷认为，春季养生关键在 “平衡”，愿大家在这个春天，身心愉悦，健康常伴！
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